DietanaDobre - zdrowszy styl życia w zgodzie ze sobą i bez presji

Agnieszka Przestrzelska psychodietetyczka

Cześć!

Nazywam się Agnieszka Przestrzelska. Jestem dietetyczką oraz psychodietetyczką.

Pomagam osobom, które są po wielu nieudanych próbach odchudzania, mają problem z podjadaniem lub jedzą pod wpływem emocji i stresu.

ZOBACZ JAK PRACUJĘ

Zapisz się do newslettera

i otrzymaj mini e-booka, w którym znajdziesz zbilansowany 2-dniowy jadłospis z prostymi i smacznymi przepisami! 🎁

Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych, w celu otrzymania bezpłatnego mini ebooka. Jednocześnie wyrażam zgodę na otrzymywanie newslettera na podany adres e-mail zgodnie z polityką prywatności na stronie www.dietanadobre.pl. Wiem, że w każdej chwili mogę się wypisać.

Wybierz coś dla siebie

Podcast – posłuchaj nagrań

Blog – czytaj artykuły

Najnowsze wpisy na blogu

wieczorne podjadanie

Wieczorne podjadanie - jak sobie z nim radzić

przepis na chleb na zakwasie

Jak zrobić domowy chleb na zakwasie

zaczynanie aktywności fizycznej

Jak polubić i wprowadzić regularną aktywność fizyczną

PRZECHODZĘ DO BLOGA

„Najlepsza dieta to taka, którą realnie jesteś w stanie stosować”.

ZDROWSZY STYL ŻYCIA W ZGODZIE ZE SOBĄ I BEZ PRESJI

INDYWIDUALNY PLAN DZIAŁANIA

ELASTYCZNA STRATEGIA ŻYWIENIOWA

dietitian-93

Potrzebujesz konsultacji?

Wybierz ofertę dla siebie

I umów spotkanie

sprawdzam ofertę

dietitian-94

▶ Dlaczego jemy więcej niż chcemy?🎤 🎧 Z

▶ Dlaczego jemy więcej niż chcemy?🎤

🎧 Zapraszam do wysłuchania tego odcinka (jeśli jeszcze tego nie zrobiliście 😉) zwłaszcza, jeśli macie problem z podjadaniem lub kompulsywnym objadaniem się.

Na co dzień mierzymy się z wieloma wyzwaniami i obowiązkami. Mamy mnóstwo spraw na głowie, a w tym wszystkim zaczyna nam brakować czasu i uwagi dla siebie ✋🛑

Często ignorujemy własne emocje, potrzeby, małe sygnały wysyłane przez nasze ciało każdego dnia...

I dopiero kiedy zauważamy 👀 GŁOŚNE i BARDZO UCIĄŻLIWE objawy, np. kompulsywne objadanie się lub znaczny przyrost masy ciała, to zaczynamy widzieć, że coś jest nie tak i trzeba coś zmienić.

Słuchając tego odcinka dowiesz się:
✅ jakie powody związane z głodem i komponowaniem posiłków sprzyjają niekontrolowanemu jedzeniu,
✅ jakie powody niezwiązane z głodem prowadzą do podjadania lub objadania się,
✅ od czego zacząć jeżeli zauważasz u siebie ten problem.

🎧 Zapraszam do słuchania!

Podcast jest obecnie dostępny na Spotify oraz w Google Podcast - znajdziesz go pod nazwą Agnieszka Przestrzelska Podcast 🎤

Link do podcastu jest także dostępny w opisie mojego profilu (tzw. BIO).

Jeżeli masz ochotę podzielić się przemyśleniami po wysłuchaniu to napisz komentarz pod tym postem! ❤️
A może jest jakiś temat, o którym chcesz posłuchać następnym razem? Daj znać! 💬

#podcast #zaburzeniaodżywiania #podjadanie #objadaniesię #kompulsywneobjadanie #jedzenieemocjonalne #dietanadobre #psychodietetyka #odchudzaniezgłową #odchudzanie #zdrowystylzycia

Wieczorne podjadanie może mieć wiele przyczyn, k

Wieczorne podjadanie może mieć wiele przyczyn, których nie widać na pierwszy rzut oka... 👀

Wiele osób skupia się na tym, co widać najbardziej - słodycze lub słone przekąski spożywane w większych niż byśmy chcieli ilościach. 🍦🍰🍫

Jednak zakazywanie sobie tych produktów lub wywieranie na sobie presji by przestać podjadać bez zadbania o przyczyny problemu... jest skazane na bolesne niepowodzenie!

O tym jak sobie radzić z wieczornym podjadaniem możecie przeczytać we wpisie na moim blogu:
https://dietanadobre.pl/2023/05/08/wieczorne-podjadanie-jak-sobie-z-nim-radzic/ 👈

lub po prostu wchodząc na stronę: https://dietanadobre.pl/ i przechodząc do zakładki "psychodietetyka" na blogu.

#podjadanie #jedzenieemocjonalne #psychodietetyka #dietanadobre #odchudzanie #zdrowystylżycia

Samoregulacja pomaga w utrzymywaniu wewnętrznej r

Samoregulacja pomaga w utrzymywaniu wewnętrznej równowagi. Jest jak paliwo - jeżeli nie będziesz tankować regularnie to daleko nie pojedziesz...

☝ Dlatego w trudnych momentach swojego życia upewnij się, że zamiast dociskać więcej gazu zaczynasz zwalniać i szukać sposobu na uzupełnienie baku.

#psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #odchudzaniezgłową #dietanadobre #zdrowystylzycia #zmiananawyków #równowaga #samoregulacja #zaburzeniaodżywiania

Pesto z botwiny, czyli szybki pomysł na wiosenny

Pesto z botwiny, czyli szybki pomysł na wiosenny obiad 😋🌱

Składniki (ok. 4 porcje):
🍃 Botwina – pęczek ok. 350 g
🥄 Oliwa z oliwek – 5 łyżek (50 ml)
🌰 Orzechy nerkowca – 1 i 1/3 garści (50 g)
🧀 Ser cheddar, pełnotłusty – plaster (20 g)
🧄 Czosnek – ząbek (5 g)
🍋 Sok z cytryny – 2 łyżki (12 g)
🧂 Pieprz, sól - szczypta

Sposób przygotowania
1. Umytą botwinę wraz z obranymi i pokrojonymi drobno buraczkami umieścić w malakserze lub blenderze.
2. Dodać resztę składników i zblendować pulsacyjnie.

WSKAZÓWKI:
- Najlepiej podawać z makaronem ze strączków (aby zwiększyć ilość białka).
- Nerkowce można zastąpić migdałami lub słonecznikiem.

W 1 porcji pesto (bez makaronu):
🔥 229 kcal
🍳 6 g białka
🥑 19,71g tłuszczu
🌾 9,37 g węglowodanów
🥒 3,08g błonnika

💬 Daj znać w komentarzu co najchętniej robisz z botwiny.

👉🏻OBSERWUJ PO WIĘCEJ @dietanadobre ❗️

#botwina #pesto #obiad #wiosenneprzepisy #przepisy #odchudzanie #redukcja #zdroweprzepisy #zdrowystylzycia

Odchudzanie lub zmiana nawyków to proces, w któr

Odchudzanie lub zmiana nawyków to proces, w którym nabywamy pewne umiejętności i lepiej poznajemy siebie.

👉 Asertywność - wymaga zauważenia i szanowania własnych potrzeb, stawiania granic innym, w sytuacji, gdy są przekraczane.

👉 Samoregulacja - to szanowanie własnych granic przez nas samych. Wprowadzanie zmian w życie wymaga od nas energii i uważności, a o te jest niezwykle ciężko będąc przemęczonym, stale zestresowanym lub głodnym.
Przyzwolenie sobie na odraczanie niektórych obowiązków, robienie mniej, by mieć chwilę na odpoczynek i regenerację, często okazują się niezbędne, by się nie poddać i nie zwariować 😱.
To normalne, że na drodze życia, czasem trzeba zwolnić przed zakrętem, by dotrzeć bezpiecznie do celu. Nie musimy pokonywać całej trasy z prędkością 100 km/h!

👉 Samokontrola - jeżeli przez wiele miesięcy albo i lat robiliśmy rzecz A, a teraz chcemy ją zmienić na B to będzie temu towarzyszyć chwilowy dyskomfort. Zmiana nie wydarzy się także do razu, bez chwilowych zachcianek i nagłych impulsów po drodze. Umiejętność wybierania działań prowadzących nas w ważnym dla nas kierunku, pomimo doświadczania dyskomfortu jest więc niezbędna. Już sama świadomość tego co jest dla nas ważne i łapanie momentu uwazności 🧘, gdy zaczyna pojawiać się dyskomfort, dają przestrzeń do podjęcia wyboru zgodnego z naszą faktyczną wolą.

A Ty nad którą umiejętnością potrzebujesz obecnie popracować?

🤝 Jeżeli chcesz podejść bardziej holistycznie do zmiany nawyków to zapraszam do współpracy.

#psychodietetyka #odchudzanie #zmiananawyków #dietanadobre #asertywność #samokontrola #samoregulacja #równowaga

Wejdź po więcej

dietitian-96

Email

kontakt@dietanadobre.pl